مع التقدم في السن، تتدهور صحة العظام، ولا يلاحظ معظم كبار السن هشاشة العظام إلا بعد حدوث كسر، مع ذلك، يمكن للأشخاص فوق سن الخمسين الحفاظ على صحة العظام من خلال اتباع بعض النصائح البسيطة وتعديل نمط الحياة، وتعد هذه النصائح داعمًا لصحة العظام وفق ما ذكر موقع «only my health» الهندي، والمختص في الشأن الطبي والصحي.
1. تناول طبق متكامل
يحتاج البالغون إلى حوالي جرام واحد من الكالسيوم يوميًا، للحفاظ على صحة العظام.
2. أشعة الشمس
يعاني بعض كبار السن من نقص فيتامين د، لذلك من الضروري التعرض إلى أشعة الشمس غير الضارة للحفاظ على صحة عظام كبار السن.
هشاشة العظام عند السيدات – صورة أرشيفية3. حالات مزمنة تسرع من فقدان العظام
مرض السكري، واضطرابات الغدة الدرقية، واستخدام الستيرويدات على المدى الطويل، كلها عوامل تؤدي إلى ترقق الهيكل العظمي.
4. السقوط
السقوط أمر شائع لدى كبار السن، وعند السقوط تتحول العظام الهشة إلى كسور، ما يؤدي إلى العديد من المضاعفات.
هشاشة العظام – صورة أرشيفية1. تقوية العظام
العظام نسيج حيّ يقوى تحت الضغط، وأظهرت أبحاث لكبار السنّ أن ممارسة تمارين المقاومة مرتين أو 3 مرات أسبوعيًا يمكن أن تزيد من كثافة الورك والعمود الفقري خلال 6 أشهر.
وينصح بدفعات قصيرة من صعود السلالم، أو المشي السريع.
2. الطعام
تناول الطعام الغني بالكالسيوم، مثل اللبن أو الزبادي، أو بذور السمسم.
3. التعرض للشمس
التعرض الآمن لأشعة الشمس قبل الساعة العاشرة صباحًا لمدة 15 إلى 20 دقيقة يدعم إنتاج فيتامين د؛ وعندما يكون ذلك مستحيلًا، يجب تضمين مكمل متواضع بمقدار 600 إلى 800 وحدة دولية يوميًا في نظامك الغذائي.