الإمساك الشديد قد يسبب لك التهاب البواسير الداخلية والخارجية وقد يزداد الأمر سوءا بإصابتك بالشروخ الشرجية، ولكي تتفادى هذه المشاكل المزعجة عليك بتناول هذه البذور فورا عند إصابتك بالإمساك حتى لا تتفاقم المشكلة.
كذلك إذا كنت تعاني من البواسير والشروخ الشرجية بالفعل، وقد مللت من الملينات والعقاقير الطبية عليك باللجوء إلى هذه الملينات الطبيعية ولكن بعد استشارة طبيبك أولا.
إليك 5 بذور أساسية في مطبخك تحسن صحة أمعائك وتخلصك من الإمساك نتعرف عليها خلال التالي وفقا لما جاء بموقع«تايمز أوف إنديا».
بذور تخلصك من الإمساك
– صورة أرشيفيةبذور الشمر
من أفضل الطرق لتحسين الهضم إضافة بذور الشمر إلى نظامك الغذائي ،تحتوي هذه البذور على الأنيثول، وهو مكون رئيسي في زيتها العطري والذي يرخي عضلات الأمعاء ويُقلل الانتفاخ بعد الوجبات، يُرخي بذور الشمر عضلات الأمعاء ويُخفف الانتفاخ والتقلصات، يمكنك مضغها بعد الوجبات أو تحضير شاي منها.
بذور السمسم
بذور السمسم غنية بالألياف، مما يعزز حركة الأمعاء، كما أن إدراج هذه البذور في نظامك الغذائي يساعد على الوقاية من الإمساك، تعمل هذه البذور الصغيرة أيضًا كمضاد حيوي، وتغذي بكتيريا الأمعاء النافعة، كما أنها غنية بالكالسيوم والزنك، اللذين يحسنان صحة العظام وكثافتها.
بذور اليقطين
فهي تحتوي على إضافة رائعة أخرى لنظامك الغذائي بذور اليقطين غنية بالألياف والزنك ومضادات الأكسدة التي تدعم بكتيريا الأمعاء والاستجابة المناعية ،كما أن تناول بذور اليقطين يساعدك على النوم بشكل أفضل، لاحتوائها على التربتوفان والمغنيسيوم، اللذين يساعدان على إنتاج الميلاتونين وتحسين جودة النوم الجيد ليلًا ضروري لصحة الأمعاء.
بذور الكتان
إذا كنت تعاني من بطء الهضم، فإن بذور الكتان هي الحل الأمثل، فهي تحتوي على الليجنين، وهي مركبات نباتية ذات خصائص مضادة للأكسدة، تساعد على انتظام حركة الأمعاء، وتوازن الهرمونات، واستقلاب الإستروجين، وتقليل التهاب الأمعاء.
بذور الشيا
إن الضجة المثارة حول بذور الشيا حقيقية ،فهي غنية بالعناصر الغذائية ولها فوائد صحية متعددة، من بينها تحسين صحة الأمعاء، تعد بذور الشيا مصدرًا ممتازا للألياف القابلة للذوبان، التي تعزز عملية الإخراج، وتحسن حركة الأمعاء، وتدعم ميكروبيوم الجسم.
– صورة أرشيفيةتحتوي بذور الشيا أيضًا على أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تلعب، إلى جانب الألياف، دورًا في استقرار مستويات السكر في الدم، كما أن محتواها العالي من الألياف يُشعرك بالشبع لفترة أطول، بعد نقعها جيدا، يمكنك إضافتها إلى العصائر أو دقيق الشوفان أو الزبادي.