تُعد آلام الرقبة من المشكلات الصحية الشائعة التي يعاني منها كثير من الأشخاص في مراحل مختلفة من حياتهم، وغالبًا ما ترتبط بالعادات اليومية غير الصحية مثل الجلوس لفترات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر أو الهاتف، أو النوم في أوضاع غير مريحة.
وقد تتحول هذه الآلام البسيطة في بعض الأحيان إلى مشكلة مزمنة تؤثر على القدرة على التركيز، الحركة الطبيعية، وحتى النوم بشكل مريح، ولكن لحسن الحظ وفقًا لموقع «هيلث لاين» هناك طرق ونصائح يمكن اتباعها لعلاج آلام الرقبة في المنزل.
طرق طبيعية لتقليل الشعور بآلام الرقبة
– التدليك الذاتي، يساعد على التحكم في الضغط الواقع على الرقبة، من خلال الضغط على المناطق الحساسة بأصابع اليد بحركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة وعكسها، لمدة تصل إلى 5 دقائق.
– ممارسة اليوجا، خيار مناسب خاصة في حالة الآلام المزمنة، حيث أظهرت بعض الدراسات أن الانتظام في ممارستها يقلل بشكل واضح من شدة الألم.
– استخدام الكمادات، سواء الكمادات الساخنة التي تساعد على استرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم، أو الكمادات الباردة التي تقلل من التورم وتخفف الألم. يفضل التبديل بينهما لمدة 20 دقيقة عدة مرات يوميًا.
– تمارين الرقبة مثل التمدد على حافة السرير مع إرخاء الرقبة للخارج لمدة دقيقة، وتكرار التمرين ست مرات يوميًا لتخفيف الضغط وتقوية العضلات.