فيتامين د المعروف باسم «فيتامين أشعة الشمس»، وهو عنصر أساسي لا غنى عنه لصحة الإنسان، فهو يساهم في تقوية العظام ودعم الجهاز المناعي، إلى جانب أدوار متعددة في الحفاظ على الصحة العامة، ورغم أهميته الكبيرة، تشيربعض الدراسات التي أجريت إلى أن ما يقارب مليار شخص حول العالم يعانون من نقص فيتامين د، وفي بعض المجتمعات تصل النسبة إلى نحو 50% هذا النقص يترجم إلى علامات واضحة فيما يلي أبرز خمس إشارات تدل على نقص فيتامين د
5 علامات تشير إلى نقص فيتامين د
1 ـ بطء التئام الجروح
الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د غالبًا ما يلاحظون أن الجروح والخدوش تستغرق وقتًا أطول للشفاء.إذ يلعب هذا الفيتامين دورًا محوريًا في تجديد خلايا الجلد وإصلاح الأنسجة وتشير الأبحاث إلى أنه يحفز إنتاج مركبات تساعد في تكوين جلد جديد لذلك، إذا ظلت الجروح مفتوحة لفترات طويلة أو تعرضت لالتهابات متكررة، فقد يكون السبب انخفاض مستويات فيتامين د.
2 ـ جفاف الجلد والحكة
تفسر الحكة المستمرة على أنها حساسية تجاه مستحضرات العناية بالبشرة، لكنها في بعض الأحيان تكون إشارة إلى نقص فيتامين د. هذا الفيتامين يساهم في الحفاظ على رطوبة الجلد وتقويته كحاجز ضد المهيجات، وعند انخفاضه، يصبح الجلد أكثر عرضة للجفاف والتقشير.
3ـ بشرة باهتة أو شاحبة
من العلامات الأخرى لنقص فيتامين د ظهور بشرة باهتة تفتقر إلى الحيوية إذ يؤثر الفيتامين في إنتاج الميلانين المسؤول عن لون البشرة ونضارتها، ورغم أن هذه الأعراض تكون طفيفة، إلا أنها تصبح أوضح لدى أصحاب البشرة الداكنة أو من يقل لديهم التعرض لأشعة الشمس.
5 علامات تشير إلى نقص” فيتامين د “على الجلد والساقين لو بتعرق كتير منها4ـ التعرق المفرط
من العلامات المبكرة التي يغفل عنها كثيرون هي التعرق الزائد، خصوصًا في منطقة الرأس والوجه فعادة ما يربط التعرق بالإرهاق، بينما يكون في الحقيقة إشارة إلى نقص فيتامين د حيث يساهم هذا الفيتامين في تنظيم نشاط الغدد العرقية، ونقصه يؤدي إلى اضطراب هذا التوازن.
5ـ آلام وضعف في الساقين
يلاحظ بعض المصابون بنقص فيتامين د صعوبة في صعود السلالم أو القيام من وضعية الجلوس، نتيجة ضعف العضلات وآلام العظام، خاصة في الساقين وفي الحالات الشديدة يؤدي نقص فيتامين د إلى مشكلات في نمو العظام مثل الكساح لدى الأطفال أو تشوهات هيكلية.
كيف تتجنب نقص فيتامين د؟
الحل يكمن في التعرض المنتظم لأشعة الشمس، وتناول الأطعمة الغنية به مثل الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، الماكريل، السردين، صفار البيض، والفطر).