يواجه كثير من الأشخاص رغبة مفاجئة في تناول الطعام خلال ساعات الليل المتأخرة، وهو ما يُعرف بالجوع الليلي، قد تبدو هذه الحالة للبعض مجرد عادة عابرة لكنها في الواقع ترتبط بعدة عوامل جسدية ونفسية قد تؤثر على الصحة إذا تكررت باستمرار.
الإفراط في تناول الطعام ليلاً قد يؤدي إلى زيادة الوزن، اضطرابات في الهضم، وارتفاع مستوى السكر بالدم، وبحسب ما نشره موقع “ميديكال نيوز توداي”، تعرف على أسباب الجوع الليلي وكيفية التغلب عليه، كالتالي:
1- اضطراب هرمونات الشهية
يلعب هرمونا اللبتين والجريلين دورًا مهمًا في التحكم بالجوع والشبع، وعند اضطراب النوم يختل توازنهما، مما يزيد من الإحساس بالجوع أثناء الليل.
2- إهمال وجبات النهار
تخطي وجبات أساسية أو تناول أطعمة فقيرة بالعناصر الغذائية خلال النهار، قد يدفع الجسم لتعويض النقص في ساعات متأخرة من الليل.
3- الضغط النفسي والتوتر
يشير بعض الأطباء إلى أن التوتر والقلق يزيدان من الرغبة في تناول الكربوهيدرات والسكريات ليلًا، كنوع من محاولة الجسم لتهدئة نفسه.
4- السهر الطويل
كلما طالت ساعات الاستيقاظ، زاد احتياج الجسم للطاقة، ما يفسر الجوع الليلي خاصة لدى من يسهرون أمام الشاشات لفترات طويلة.
نصائح لتجنب الجوع الليلي
– الالتزام بمواعيد نوم منتظمة.
– تناول وجبات متوازنة خلال النهار.
– تجنب الكافيين في المساء.
– ممارسة تمارين الاسترخاء قبل النوم.