مع دخول فصل الخريف وتقلل أشعة الشمس، تتبدل الأجواء ويصبح الجسم أكثر عرضة للتعب، البرودة، والأمراض الموسمية كنزلات البرد والإنفلونزا، وتصبح التغذية الجيدة سلاحًا رئيسيًا لتعزيز المناعة والحفاظ على الحيوية، وهناك فيتامينات ومعادن ضرورية يمكن الاعتماد عليها خلال الخريف لتقوية الجسم ومقاومة التعب.
وإليك أهم الفيتامينات والمعادن التي قد يحتاجها جسمك في فصل الخريف، وفقًا لموقع «Get A Drip»، كالتالي:
1- فيتامين D
نقص الشمس في الأيام القصيرة يعني أن الجسم قد لا يصنع ما يكفيه من فيتامين D، الذي يلعب دورًا أساسيًا في دعم المناعة، صحة العظام، وتقليل الشعور بالتعب.
2- فيتامين C
مهم لدعم الجهاز المناعي، ومفيد جدًا في مواجهة نزلات البرد والإنفلونزا وتحسين امتصاص الحديد.
3- الزنك
الزنك معدن هام جدًا لتعزيز المناعة، والمساهمة في حماية الجلد والشعر، خصوصًا حين تجف الأجواء.
4- فيتامين B12
ضروري لتحفيز الطاقة والتركيز، وقد يُعاني من يتبعون نظامًا نباتيًا أو أقل استهلاكًا للحوم من نقص فيه.
5- الحديد
مهم لنقل الأكسجين بالجسم، ويساعد في تقليل الشعور بالتعب والإرهاق، خصوصًا مع قلة النشاط في الخريف.