للحصول على بشرة صحية وصافية عليك الانتباه لما تتناوله، إذ يمثل تضمين الأطعمة المناسبة في نظامك الغذائي فرقًا واضحًا بين حصولك على بشرة جافة أو تعاني من حب الشباب وبين بشرة مشرقة وصافية.
لذا، نكشف لك عن الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تساعدك في الحصول على بشرة صحية وأخرى ضارة للبشرة.
– صورة أرشيفية1. الأفوكادو
الأفوكادو غني بالألياف والدهون الصحية والبوتاسيوم والحديد وفيتامينات مثل فيتامين ج وفيتامين هـ والبيوتين (فيتامين ب7).
وتعمل الدهون الموجودة فيه كمرطب للبشرة، بينما تساعد الفيتامينات والمعادن في الحفاظ على صحة البشرة وحمايتها من الالتهابات.
2. البرتقال الدموي
يحتوي البرتقال الدموي على فيتامين ج ومضادات الأكسدة، التي تحمي البشرة من التلف والشيخوخة المبكرة.
كما أن الأنثوسيانين، وهو نوع من الصبغات النباتية الموجودة فيه، يوفر فوائد مضادة للأكسدة، بينما فيتامين ج ضروري لإنتاج الكولاجين، مما يضمن بقاء البشرة مشدودة ومرنة.
3. مرق العظام
تحتوي العظام والغضاريف على الكولاجين، الذي يتحلل عند طهي المرق إلى بروتين آخر يسمى الجيلاتين. ويحتوي هذا الجيلاتين على أحماض أمينية مهمة تُحافظ على ترطيب البشرة ومرونتها وتجددها.
– صورة أرشيفية1. الحليب ومنتجات الألبان
الحليب ومنتجات الألبان هما العدو الأول لحب الشباب. فهما غالبًا ما يحتويان على مستويات عالية من الهرمونات التي تعزز إنتاج الزيوت، ما يؤدي إلى انسداد المسام، وفقًا لـ «prescriptiondoctor».
2. الكربوهيدرات المكررة
يشمل ذلك الخبز والسكر والأرز الأبيض والدقيق الأبيض، فهي أطعمة تعزز الالتهاب، ما يمنعك من الحصول على بشرة صافية، وقد يكون ضارًا جدًا لمن يعانون من بشرة معرضة لحب الشباب، إذ يزيد من ظهوره ومدته.
3. الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع
بالإضافة إلى الكربوهيدرات المكررة، قد تساهم بعض الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع في زيادة الالتهاب، ما يزيد من صعوبة السيطرة على حب الشباب. من هذه الأطعمة: البطاطس، والجزر، والبطيخ.