تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50%أطباء ينبهون إلى خطورة هذه العادات اليومية ..تشكل أمراض القلب واحدة من أبرز أسباب الوفاة على مستوى العالم، وغالبًا ما يؤدي اتباع أنماط حياة غير صحية إلى زيادة احتمالات الإصابة بها. ومع اقتراب شهر التوعية بأمراض القلب، يلفت خبراء الصحة الانتباه إلى أن العديد من الأفراد قد يكونون عرضة للإضرار بصحة قلوبهم دون إدراك ذلك، نتيجة ممارسات يومية خاطئة تؤثر بشكل سلبي على صحة القلب والأوعية الدموية.
تشير الدراسات إلى أن عوامل الإصابة بأمراض القلب مثل قلة النشاط البدني، التوتر المزمن، قلة النوم، انخفاض التعرض لأشعة الشمس، والعزلة الاجتماعية تسهم في ارتفاع ضغط الدم، زيادة مستويات الكوليسترول، وظهور اضطرابات القلب على المدى البعيد، وذلك استنادًا إلى تقرير نشرته صحيفة اندبندنت البريطانية.
فيما يلي نسلط الضوء على أبرز خمس عادات شائعة تؤثر سلبًا على صحة القلب، بناءً على آراء الأطباء والمتخصصين، مع تقديم نصائح عملية لمكافحتها وتعزيز صحة القلب:
1. انخفاض مستوى النشاط البدني
تظهر الأبحاث أن نمط الحياة الخامل يزيد احتمالية الإصابة بأمراض القلب بنسبة قد تصل إلى 50%، حيث يسهم في ارتفاع ضغط الدم، وزيادة الوزن، وارتفاع مستويات الكوليسترول؛ وهي عوامل أساسية للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ينصح خبراء القلب بضرورة الحفاظ على نشاط بدني منتظم، حتى من خلال ممارسات بسيطة مثل:
المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميًا
الاشتراك في أنشطة ممتعة كالرّقص، السباحة، أو ركوب الدراجات
تجنب البقاء جالسًا لفترات طويلة والتحرك لمدة قصيرة كل ساعة
كما يشدد الأخصائيون على أن أي تمارين هوائية يمكن أن تعزز من كفاءة عمل القلب وتقلل من فرص التعرض للأمراض المزمنة.
2-التوتر المزمن يسبب الإصابة بأمراض القلب
الإجهاد النفسي المستمر، سواء كان ناتجًا عن ضغوط العمل، المشكلات الأسرية، أو القلق المتواصل، يحمل تأثيرًا سلبيًا مباشرًا على صحة القلب. فقد يؤدي التوتر إلى:
زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم
تحفيز إفراز هرمون الكورتيزول، مما يرفع احتمالية الإصابة بأمراض القلب
تعزيز سلوكيات غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام أو التدخين
لتقليل تأثير التوتر على صحة القلب، يوصي الأطباء باتباع أساليب فعالة تشمل:
ممارسة التأمل وتمارين اليوغا تعد وسيلة فعالة لتخفيف التوتر والضغط العصبي.
ضمان الحصول على قسط كافٍ من النوم للتقليل من الإجهاد البدني والعقلي
الانخراط في أنشطة ترفيهية مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى
3- عدم إعطاء الأولوية للنوم يصيبك الإصابة بأمراض القلب
قلة النوم أو اضطراباته له تأثير مباشر على صحة القلب، حيث قد يؤدي إلى:
ارتفاع ضغط الدم نتيجة لعدم حصول الجسم على فترات الراحة الكافية
زيادة خطر الإصابة بالسمنة بسبب اختلال توازن هرمونات الجوع والشبع
ارتفاع معدل الالتهابات في الجسم مما يؤثر سلبًا على وظائف القلب
لتحسين جودة النوم، يوصي الخبراء باتباع مجموعة من الخطوات، منها:
الالتزام بمواعيد نوم ثابتة حتى خلال الإجازات
الابتعاد عن الكافيين والمنبهات قبل النوم بساعات
تقليل التعرض للضوء الأزرق الصادر عن الشاشات الإلكترونية قبل موعد النوم
ممارسة أنشطة تساعد على الاسترخاء، مثل القراءة أو الاستحمام بالماء الدافئ
4-الإصابة بأمراض القلب نقص التعرض الكافي لأشعة الشمس
قلة النوم واضطراباته يؤثران بشكل مباشر على صحة القلب، مما قد يؤدي إلى مشكلات مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب. ويشير الخبراء إلى أن نقص فيتامين د، الناتج عن قلة التعرض لأشعة الشمس، يُعد من العوامل المساهمة في تلك المشكلات.
للاستفادة من الفوائد الصحية لأشعة الشمس، يوصى باتباع بعض الإرشادات البسيطة، مثل:
الخروج يوميًا إلى الهواء الطلق لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة
المشي صباحًا أو استغلال استراحات العمل للقيام بنشاط خارجي
تناول مكملات فيتامين د عند وجود نقص حاد في مستوياته
يكتسب هذا الأمر أهمية خاصة خلال فصل الشتاء، حيث يقل التعرض الطبيعي لضوء الشمس بشكل ملحوظ.
العزلة الاجتماعية
أظهرت الدراسات أن الوحدة والعزلة الاجتماعية قد ترفع من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 29%. يعود ذلك إلى عدة عوامل، منها:
– زيادة مستويات التوتر والقلق.
– ارتفاع ضغط الدم بسبب غياب الدعم الاجتماعي.
– قلة النشاط البدني لدى الأفراد الذين يعيشون بمفردهم.
ولتعزيز الصحة الاجتماعية، ينصح الخبراء باتباع هذه الخطوات:
– الحفاظ على تواصل منتظم مع الأصدقاء والعائلة من خلال المكالمات أو اللقاءات المباشرة.
– المشاركة في أنشطة جماعية مثل الانضمام إلى النوادي الرياضية أو الثقافية.
– الانخراط في الأعمال التطوعية لتقوية العلاقات الاجتماعية.
