قواعد الذهبية لفقدان الوزن مع برودة ليالي الشتاء تزداد الشهية لتناول الطعام والحلويات للحصول على الدفء، ما يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية مرتفعة وزيادة الوزن.
قواعد الذهبية لفقدان الوزن
يمكن تحقيق الجسم المثالي باتباع 7 قواعد ذهبية أقرها خبير التغذية العالمي مايك ماكينيس والدكتورة مروة شعير، دون الشعور بالحرمان:
استبدال السكر بالعسل
ينصح باستبدال السكر الأبيض بالعسل الطبيعي طوال اليوم
تناول ملعقة من العسل في مشروب ساخن قبل النوم يساعد على إيقاف الآليات التي تحفز الرغبة في تناول السكر
الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة
تجنب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة مثل:
الكعك
البسكويت
البطاطس المقلية
الأطعمة المصنعة
المشروبات الغازية
الوجبات السريعة
تجنب الكربوهيدرات المكررة
الابتعاد عن الكربوهيدرات مثل الدقيق الأبيض لاحتوائها على قيم غذائية منخفضة
الكربوهيدرات المكررة ترفع نسبة السكر في الدم وتزيد من إفراز الأنسولين المسؤول عن تخزين الدهون
تناول الكربوهيدرات مرة واحدة في الأسبوع
تقليل استهلاك الكربوهيدرات مثل الخبز، المكرونة، البطاطس، والأرز
يساعد ذلك في خفض مستويات الأنسولين ودعم عملية حرق الدهون
إدراج البروتين في كل وجبة
ينصح بتناول البروتين في كل وجبة لأنه:
يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة
يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم
تناول كميات كبيرة من السلطات والخضروات
يُفضل تناول من 6 إلى 9 حصص يوميًا من الخضروات والسلطات
تمد الجسم بالألياف والفيتامينات التي تعزز الصحة وتساعد على إنقاص الوزن
تناول الفاكهة يوميًا
اختيار الفاكهة منخفضة الكربوهيدرات مثل التوت
تناول الفاكهة كاملة بدلاً من العصائر للحفاظ على الألياف التي تبطئ امتصاص السكريات
نصائح إضافية من الدكتورة مروة شعير
الاعتماد على الخضروات والشوربات منخفضة السعرات لتقليل الجوع
الابتعاد عن السكر الأبيض واستخدام العسل الطبيعي كبديل
تجنب الدقيق الأبيض في الطهي لتحقيق نتائج أفضل
باتباع القواعد الذهبية السبعة يمكن الاستمتاع بالطعام خلال فصل الشتاء دون الخوف من زيادة الوزن تمنحك هذه القواعد الحرية في تناول الأطعمة الصحية مع ضمان الحفاظ على الجسم المثالي والرشاقة.
