مع بداية الفصل الدراسي الثاني وتغير نمط حياة الأطفال، يعاني الكثير منهم من حالات نفسية سيئة. لذا، قدمت وزارة الصحة والسكان مجموعة من النصائح الهامة عبر صفحتها الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي "فيس بوك" لضمان فصل دراسي سعيد وصحة أفضل لأبنائنا.
نصائح وزارة الصحة والسكان:
أكدت الوزارة أن النوم يعد وظيفة عضوية مهمة مثل الأكل والشرب، وهو ضروري لعمل أعضاء الجسم بشكل طبيعي.
وأوضحت أن زيادة السهر تؤثر سلبًا على ذكاء الأطفال وتقلل من قدرتهم على الاستيعاب، في حين أن النوم المبكر يعزز مستوى الذكاء والقدرات الذهنية. وأشارت إلى أن الطلاب يحتاجون إلى 9 ساعات من النوم لتجنب النعاس في الفصل.
فوائد النوم الجيد للطلبة:
يمنح الطاقة اللازمة لنشاط أكبر خلال اليوم الدراسي.
يقلل من الرغبة في النوم أثناء اليوم.
يعزز التركيز والتعلم.
نصائح للحصول على نوم جيد:
تجنب الأجهزة الإلكترونية: يجب عدم استخدام الهواتف الذكية أو التلفزيون قبل النوم بمدة لا تقل عن 30 دقيقة، مع إزالة جميع الأجهزة الإلكترونية من غرف النوم.
ممارسة النشاط البدني: الحفاظ على ممارسة النشاط البدني المنتظم لمدة ساعة يوميًا.
تقليل الكافيين: تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين (مثل المشروبات الغازية، الشاي، والقهوة) خاصةً في الأربع ساعات التي تسبق النوم.
تجنب الإفراط في الأكل قبل النوم: لتفادي مشاكل النوم خلال الليل.
تجنب السهر في عطلات نهاية الأسبوع: والحرص على الحصول على الكمية الموصى بها من النوم.
تأثير قلة النوم على الصحة:
شحوب الوجه والشعور بالنعاس طوال اليوم.
تقلبات المزاج.
صعوبة في التعلم والتذكر والتفكير بوضوح.
زيادة احتمالية الإصابة بالحوادث أثناء ممارسة الأنشطة الحركية.
زيادة خطر الإصابة بالأمراض.
فقدان الشعور بالحماس.
زيادة الوزن.
ضعف الثقة بالنفس.
تعتبر هذه النصائح خطوات هامة لضمان صحة نفسية وجسدية جيدة للأطفال خلال فترة الدراسة.
