بعد صيفٍ حافلٍ بالعطلات والسهر، حان وقت ضبط منبهات العودة إلى المدرسة، حيث يساعد النوم الجيد ليلاً الطلاب على التركيز والانتباه في الفصل، وينصح الخبراء بإعادة الأطفال إلى روتينهم المعتاد مع بداية العام الدراسي الجديد.
وبحسب الدراسات الحديثة، تتغير كمية النوم التي يحتاجها الأطفال مع تقدمهم في السن، حيث يحتاج الأطفال في سن ما قبل المدرسة إلى ما بين 9 و12 ساعة نوم، أما المراهقون فيحصلون على أفضل النتائج مع 8 إلى 10 ساعات من النوم.
قد يغفل الأطفال عن مواعيد النوم المبكرة خلال فصل الصيف، حيث يسهرون لقضاء أوقاتهم في المبيت مع الأصدقاء، ومشاهدة الأفلام، ورحلات الطيران الطويلة، وللعودة إلى روتينهم المعتاد، لذا يوصي الخبراء بتحديد مواعيد نوم مبكرة قبل أسبوع أو أسبوعين من اليوم الدراسي الأول، أو النوم تدريجيًا قبل 15 إلى 30 دقيقة كل ليلة.
ينصح المختصون بعدم تناول الأطفال وجبة دسمة قبل النوم، وتجنب مشاهدة التلفزيون أو أي شاشة إلكترونية قبل ساعتين من النوم وبدلًا من ذلك، يمكن مارس أنشطة مريحة لتهدئة أعصابهم، مثل الاستحمام وقراءة قصة، كما يمكن للآباء تعديل خطط العودة إلى المدرسة بما يناسب أطفالهم.
أكد المتخصصون أن جودة النوم مهمة بقدر أهمية مدته، فقد قد يُصعّب التوتر في اليوم الأول النوم مهما كان موعده مبكرًا، وقد تكون الأسابيع التي تسبق بدء الدراسة مزدحمة، لذا يُنصح ببذل قصارى جهدهم لتخليص أطفالهم من قلق النوم.