في زحمة الحياة اليومية قد يجد كثير من الأزواج أنفسهم عالقين في دائرة الروتين، العمل، المسؤوليات، وضغوط الحياة تترك القليل من الوقت للتواصل الحقيقي.
لكن علماء النفس يقدمون تقنية بسيطة أطلقوا عليها اسم «حيلة الـ 15 دقيقة»، وهي قادرة على إحداث فرق كبير في قوة العلاقة العاطفية، بين الأزواج، وذلك على حسب ما ذكر بموقع «self»
ما هي حيلة الـ 15 دقيقة؟
الفكرة تقوم على تخصيص 15 دقيقة يوميًا يجلس فيها الزوجان سويًا بلا هواتف أو شاشات أو مقاطعات، فقط للتحدث أو مشاركة اللحظة، قد تكون على فنجان قهوة مسائي، قبل النوم، أو حتى أثناء المشي، الهدف ليس طول الوقت، بل جودته.
لماذا 15 دقيقة؟
على حسب دراسة نشرت في Journal of Marriage and Family Therapy أوضحت أن التواصل القصير المنتظم يساعد على إفراز الأوكسيتوسين، هرمون «الحب» المسؤول عن تعزيز الترابط والشعور بالطمأنينة
كما أشارت أبحاث من جامعة شيكاغو أن الحديث اليومي ولو لفترات قصيرة يقلل من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، مما ينعكس على الاستقرار العاطفي ويخفف من حدة الخلافات.
كيفية تطبيق تقنية الـ15 دقيقة
حددوا موعدًا ثابتًا مثل 15 دقيقة قبل النوم.
أوقفوا المقاطعات أغلقوا الهواتف أو ضعوها بعيدًا.
ركزوا على الاستماع ليس المطلوب حل المشكلات، بل الإصغاء الحقيقي.
استخدموا لغة المشاعر مثل «شعرت بالراحة اليوم» أو «كنت مضغوطًا في العمل»
بحسب الأخصائية في العلاقات الدكتورة تيري أوربوش من جامعة ميشيغان، فأن تطبيق هذه العادة يحسن الرضا العاطفي بنسبة تصل إلى 70% خلال بضعة أسابيع فقط، ويعيد «الشرارة» المفقودة في كثير من العلاقات.