تساعد خطة الوجبات هذه التي تستغرق 5 دقائق على حرق الدهون وتعزيز البروتين وجعل الذراعين تبدو أكثر رشاقة وتناسقًا.
لا يفضل بعض الأشخاص الذهاب إلى الجيم للحصول على أذرع جميلة منحوتة وغير مترهلة، وقد يعود ذلك إلى عدم توفر الوقت الكافي أو لمجرد الشعور بالكسل.
مع ذلك، يمكن تحقيق النتيجة المرجوة من خلال تناول وجبة بسيطة يستغرق إعدادها 5 دقائق، إذ يساعد اتباع نظام غذائي صحي في حرق الدهون، وتعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول مع الحفاظ على كتلة العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، يمد الجسم بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها.
بحسب «eatthis» يمكن لهذه الوجبات على مدار شهر أن تساعد في تقليل الدهون الكلية في الجسم، ما يجعلك تحصل على ذراعين أكثر رشاقة وتناسقًا.
نظام غذائي – صورة تعبيرية
– صورة أرشيفية
1. سلطة دجاج مشوي وأفوكادو
يحافظ مزيج البروتين الخالي من الدهون والمتواجد في الدجاج، مع الخضراوات الغنية بالألياف والدهون الصحية من الأفوكادو على استقرار مستوى السكر في الدم، وتعزيز الشعور بالشبع.
كما يدعم الحفاظ على العضلات. ويساعد الجسم على الاستفادة من الدهون المُخزنة للحصول على الطاقة.
2. زبادي يوناني بالتوت وبذور الشيا
الزبادي اليوناني غني بالبروتين والبروبيوتيك، بينما التوت غني بمضادات الأكسدة والألياف، وبذور الشيا تحتوي على أوميجا 3 فتشعرك بالشبع.
وتوازن هذه الوجبة بين صحة الأمعاء والتمثيل الغذائي، وكلاهما يساعد في حرق الدهون.
3. السلمون مع البروكلي والكينوا
يوفر سمك السلمون البروتين بالإضافة إلى أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تقلل الالتهابات وتعزز عملية التمثيل الغذائي للدهون.
وعند تناوله مع البروكلي الغني بالألياف وجرعة معتدلة من الكينوا، يزود الجسم بالطاقة دون ارتفاع مُفاجئ في مستوى الأنسولين.