يعتبر التهاب المفاصل من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا، إذ يعاني منه كثير من الأشخاص خاصة مع التقدم في العمر، الألم والتورم قد يعيقان الحركة اليومية ويؤثران على جودة الحياة، وثمة طرق بسيطة يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض وتحسين الراحة دون الحاجة دائمًا إلى الأدوية القوية.
ووفقًا لموقع «Arthritis Foundation»، إليك أبرز العلاجات البسيطة، كالآتي:
1- الحرارة والبرودة
استخدام الكمادات الدافئة يساعد على إرخاء العضلات وتخفيف الألم، بينما الكمادات الباردة تقلل من التورم والالتهاب.
2- التمارين الخفيفة
المشي أو السباحة أو اليوجا تحافظ على مرونة المفاصل وتقوي العضلات المحيطة بها، مما يقلل من الضغط على المفصل.
3- فقدان الوزن الزائد
الوزن الزائد يزيد العبء على المفاصل، خاصة الركبتين والوركين، خسارة بعض الكيلوجرامات تخفف الألم بشكل واضح.
4- التدليك
التدليك المنتظم يساعد في تحسين الدورة الدموية حول المفاصل ويمنح شعورًا بالراحة.
5- النظام الغذائي الصحي
تناول أطعمة غنية بالأوميجا 3 مثل السمك، والمكسرات، والخضروات الورقية يساعد في تقليل الالتهابات.
6- استخدام المكملات الطبيعية
بعض الدراسات أشارت إلى أن مكملات مثل الكركم أو زيت السمك قد يكون لها دور في تخفيف الالتهاب، لكن يُفضل استشارة الطبيب أولًا.