تُعد دهون البطن من أكثر المشكلات الصحية والجمالية شيوعًا، وغالبًا ما يسعى الكثيرون للتخلص منها، ورغم أن التمارين الرياضية عامل مهم في هذه الرحلة، إلا أن التغيير الحقيقي يبدأ من الأطعمة التي يتم تناولها، إذ يمكن أن تحدث بعض الخطوات الغذائية البسيطة فرقًا كبيرًا.
ووفقًا لموقع «هيلث شوتس»، إليك عدة عادات غذائية تساعدك على التخلص من دهون البطن، كالتالي:
1- التخفيف من تناول السكر والأطعمة المُصنعة
يُعتبر السكر والمشروبات الغازية والأطعمة فائقة المعالجة من أبرز مسببات تراكم الدهون الحشوية في منطقة البطن، وعندما يستهلك الجسم كميات كبيرة من السكر، يُخزنها على هيئة دهون حول الأعضاء الداخلية، لذا فتقليل هذه الأطعمة يُخفض السعرات الحرارية ويُتيح للجسم حرق الدهون المخزنة بفعالية أكبر.
2- زيادة استهلاك البروتين
البروتين عنصر أساسي لإنقاص الوزن، إذ يمنح شعورًا أطول بالشبع، ويُقلل من كميات الطعام المستهلكة، كما أن الجسم يحرق سعرات أكثر أثناء هضم البروتين مقارنة بالدهون أو الكربوهيدرات، ويمكن الحصول على البروتين من اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات مثل العدس والفاصوليا.
3- تناول الألياف القابلة للذوبان
تساعد الألياف القابلة للذوبان على تقليل الانتفاخ، وتحسين الهضم، وإبطاء امتصاص الطعام، مما يمنح شعورًا بالامتلاء لفترة أطول، وهي موجودة في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وإدخال هذه الأطعمة يوميًا في النظام الغذائي يُساهم بشكل فعال في تقليل الدهون الحشوية.