ممارسة الرياضة في رمضان لها فوائد عديدة، ولكن يجب اختيار الوقت المناسب لتجنب الإرهاق والجفاف. إليك مقال مفصل حول أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان:
قبل الإفطار
المميزات:
يمكن أن يساعد على حرق الدهون بشكل أكثر فعالية، حيث يكون الجسم في حالة صيام ويستمد الطاقة من المخزون الدهني.
يمكن أن يزيد من مستويات الطاقة خلال النهار.
العيوب:
يزيد من خطر الجفاف والإرهاق، خاصةً إذا كانت التمارين مكثفة.
قد يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، مما قد يسبب الدوخة أو الإغماء.
نصائح:
اختر تمارين خفيفة إلى متوسطة الشدة، مثل المشي أو اليوجا.
مارس الرياضة قبل الإفطار بساعة أو ساعتين على الأقل.
توقف فورًا إذا شعرت بأي أعراض مثل الدوخة أو الإرهاق الشديد.
بعد الإفطار
المميزات:
يقلل من خطر الجفاف والإرهاق، حيث يكون الجسم قد حصل على السوائل والعناصر الغذائية اللازمة.
يمكنك ممارسة تمارين أكثر كثافة، مثل رفع الأثقال أو التمارين الهوائية.
العيوب:
قد يكون من الصعب ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة كبيرة، حيث يحتاج الجسم إلى وقت للهضم.
قد تؤثر ممارسة الرياضة قبل النوم على جودة النوم.
نصائح:
انتظر ساعتين أو ثلاث ساعات بعد الإفطار قبل ممارسة الرياضة.
تناول وجبة خفيفة قبل التمرين لتزويد الجسم بالطاقة.
تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم مباشرة.
أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان
- قبل الإفطار بساعة أو ساعتين: مناسب للتمارين الخفيفة إلى المتوسطة.
- بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات: مناسب للتمارين الأكثر كثافة.
- في المساء: مناسب للأشخاص الذين لا يستطيعون ممارسة الرياضة في الصباح أو قبل الإفطار.
نصائح عامة
- استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد، خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
- ابدأ بتمارين خفيفة وزد شدة التمارين تدريجيًا.
- اشرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور.
- تناول وجبات صحية ومتوازنة.
- تجنب ممارسة الرياضة في الطقس الحار والرطب.
