العناية بصحة القلب والأوعية الدموية تُعد من الأولويات الأساسية مع التقدم في العمر خاصة في السبعينات.
في هذا التقرير، نستعرض بعض النصائح المهمة للحفاظ على صحة القلب في هذه المرحلة العمرية، وفقًا لموقع "تايمز ناو".
4 طرق لكبار السن للعناية بصحة القلب:
1. ممارسة الرياضة بانتظام:
أكد الأطباء أن ممارسة التمارين الرياضية تظل واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على صحة القلب وتعزيز الصحة العامة.
ومع ذلك، ينبغي على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا استشارة الطبيب قبل بدء أي روتين رياضي للتأكد من ملاءمته لظروفهم الصحية لا يتطلب التمرين في هذا العمر القيام بأنشطة شاقة مثل الجري لمسافات طويلة، بل يمكن أن يشمل أنشطة بسيطة وفعالة مثل:
المشي السريع
ركوب الدراجات
الرقص
زومبا
التمارين الرياضية المائية:
كما تساعد تمارين المقاومة، مثل تمارين الضغط والقرفصاء ورفع الذراعين، في تقوية العضلات الأساسية وتحسين التوازن مما يقلل من خطر السقوط.
2. الإقلاع عن التدخين:
يُعد الإقلاع عن التدخين من أهم الخطوات لتحسين صحة القلب إذا كنت مدخنًا فالإقلاع الفوري عن التدخين سيُحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة وصحة قلبك.
3. الحفاظ على وزن صحي:
على الرغم من صعوبة إنقاص الوزن مع التقدم في العمر إلا أن الحفاظ على وزن صحي يُعد أمرًا ضروريًا لصحة القلب يمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي يشمل:
تناول الفواكه والخضراوات الطازجة:
تضمين الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور في النظام الغذائي
تجنب الأطعمة المصنعة التي يصعب هضمها وتزيد من مستويات الكوليسترول وضغط الدم.
4. تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3:
تُعد أحماض أوميجا 3 الدهنية مفيدة جدًا لصحة القلب يمكن الحصول على الكمية الكافية من أوميجا 3 من خلال تناول حصتين من الأسماك الدهنية أسبوعيًا بالنسبة لأولئك الذين لا يتناولون الأسماك، يمكنهم الاعتماد على مكملات أوميجا 3. من أنواع الأسماك الدهنية الغنية بأوميجا 3:
الماكريل
السردين
السلمون
التونة الخفيفة المعلبة
ومع ذلك يُنصح بتجنب الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق مثل سمك أبو سيف.
باتباع هذه النصائح يمكن لكبار السن تعزيز صحة القلب والتمتع بحياة أكثر نشاطًا وصحة مع التقدم في العمر.
