يواجه بعض الرجال منعًا من استخدام المكملات الغذائية التي تعزز مستويات هرمون التستوستيرون لأسباب صحية، مما يجعلهم يبحثون عن حلول طبيعية عبر تناول أطعمة تدعم إنتاج هذا الهرمون بشكل فعال وطبيعي.
وفقًا لموقعي Healthline وOnly Health، هناك مجموعة من الأطعمة التي تساعد في رفع مستوى هرمون التستوستيرون، ومنها:
1- الأسماك الدهنية
تعد الأسماك مثل السلمون، التونة، والماكريل من المصادر الغنية بأحماض أوميغا 3، التي تساهم في تقليل الالتهابات وتحسين الدورة الدموية للأعضاء التناسلية، مما يساعد في رفع مستويات التستوستيرون.
2- اللحوم الحمراء
يعتبر لحم البقر والضأن من المصادر الجيدة للزنك، وهو معدن أساسي يساعد في دعم إنتاج هرمون التستوستيرون.
3- المحار
يُعد المحار من الأغذية الغنية بالزنك والحديد، وهما عنصران أساسيان لتحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون.
4- المكسرات
المكسرات مثل اللوز والجوز تحتوي على الزنك والمغنيسيوم، اللذان يسهمان في تحسين مستوى هرمون التستوستيرون.
5- الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من الأضرار، كما تساهم في تعزيز صحة الجسم وزيادة إنتاج التستوستيرون.
نصائح إضافية لزيادة هرمون التستوستيرون
الحفاظ على نظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه والخضروات والمغذيات الضرورية.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
الحصول على نوم كافٍ.
تجنب السمنة وأمراض السكري، حيث تؤثر سلبًا على إنتاج التستوستيرون.
