تعتمد الفيتامينات التي يجب تناولها يوميًا على النظام الغذائي للفرد، وهناك فيتامينات التي يُفضل تناولها يوميًا، ومنها.
- فيتامين D
يساعد في امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام، ويوجد في أشعة الشمس، الأسماك الدهنية، البيض، الحليب المدعم.
- فيتامين C
يعزز المناعة ويحسن امتصاص الحديد، ويوجد في الحمضيات، الفراولة، الفلفل الأحمر، البروكلي.
- فيتامين A
يحافظ على صحة العيون والمناعة، ويوجد في الجزر، البطاطا الحلوة، الكبد، السبانخ
- حمض الفوليك (فيتامين B9)
مهم لصحة الدماغ وتكوين الحمض النووي، خاصة للحوامل، ويوجد في الخضروات الورقية، البقوليات، المكملات.
- الكالسيوم
الكالسيوم ضروري للعظام والأسنان وصحة القلب، ويوجد في الحليب، الزبادي، الجبن، السردين، اللوز.
- المغنيسيوم
يساعد في وظائف العضلات والأعصاب وتقليل التوتر، ويوجد في المكسرات، البذور، الشوكولاتة الداكنة، الخضروات الورقية.
- الحديد
يعد الحديد ضروري لنقل الأكسجين في الدم ومنع فقر الدم، ويوجد في اللحوم الحمراء، السبانخ، العدس، المكملات عند الحاجة.
إخلاء مسؤولية إن موقع عاجل نيوز يعمل بطريقة آلية دون تدخل بشري،ولذلك فإن جميع المقالات والاخبار والتعليقات المنشوره في الموقع مسؤولية أصحابها وإداره الموقع لا تتحمل أي مسؤولية أدبية او قانونية عن محتوى الموقع.
